[...] biegając udało mi się zrzucić kilka kilogramów (niestety kosztem nogi, którą uszkodziłem sobie zbiegając z górki i zaliczając niezbyt miłe wygięcie nogi skutkiem czego jest uszkodzenie kolana i mięśnia udowego) Teraz chciałbym się zabrać za delikatną redukcję brzucha (mam oponkę, przynajmniej tak mi się zdaje) i władowanie trochę mięśni w [...]
[...] treningi w domu różne pompki dipy z plecakiem naladowany butelkami albo na placykach na dworze. Przewaznie hantli nie bylo to sie jakoś ratowałem. Sylwetke mam dobrą.Nie jestem ani ulany ani wysuszony czy też wycięty , jest optymalnie.Mięsień jest ale siły nie ma.Ważę 94 kg a mam problem wycisnąć 70kg uważam że wiąże się to z brakiem treningu [...]
[...] podniesienia oparcia oraz ze sprzętem do ćwiczenia nóg, ławkę skośną do brzuszków, gryf 12 kg, 4 hantle, 80kg obciążenia w talerzach. Moje pytanie: czy ten plan treningowy jest poprawny? Jeśli nie to jak mam ćwiczyć, żeby osiągnąć zamierzony cel (wyrzeźbienie mięśni, spalenie masy tłuszczowej)? Z góry dziękuje za odpowiedź, jak o czymś [...]
[...] temacie o pomoc. Sprawa wygląda tak, że ćwiczę od ok 7 miesięcy, mam za sobą kilka FBW (wszystkie były poprawiane na forum z wyjątkiem jednego) oraz jeden split. Moim celem jest zdobycie trochę mięcha (coś już tam jest hehe) i teraz zastanawiam się co będzie lepszym rozwiązaniem plan split 2xtyg. czy może kolejne FBW. Plany które sobie ułożyłem [...]
[...] partie treningu stosuje od polowy sierpnia (wznowilem trening silowy po dwoch latach). Kieruje do Was pytania; a) Gdzie ewentualnie popelniam blad? b) Caly cykl nie jest zbyt intensywny? c) Jest sens brania l-karnityny? Moze lepiej zazyc cos innego? Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: 72 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
[...] i obtłuszczone uda. Szukałam już w internecie w j.pol i j.ang co mogłabym zrobić aby popracować nad swoją sylwetką, niestety mało kto zna takie oznaczenie sylwetki a nie jest to gruszka - dzwon ma masywniejszy dół i wielkie uda. Mój budżet na dietę jest raczej ograniczony ale dam z siebie co tylko można. Mam za to cały wieczór wolny na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: 100 zł miesięcznie Cel/problem/opis: Chciałbym nabrać trochę masy ciała, gram w piłkę nożna i dlatego własnie tak bardzo mi zależy przybraniu na wadze jestem szczupły na boisku łatwo mnie przepchać a za pół roku dołączam do seniorów w juniorach nadrabiałem szybkością ale w seniorach już nie będzie tak łatwo. Jedzenie: - [...]
Witam. Od dłuższego czasu zastanawiam się nad pierwszy cyklem.... Z siłownią jestem związany od prawie 15 lat, lecz nigdy nie poświeciłem się jej całkowicie. Proces życiowy pozwalał na ćwiczenia bardziej lub mniej , tzn. studia, praca, budowa domu, założenie rodziny w jakimś większym lub mniejszym stopniu przeszkadzały w systematyczności. Dziś [...]
[...] moja diete, prosze o poprawki i mam dodatkowe pytania : Jak zlapie mnie ochota na przekaske to ede jadl orzechy ale jakie? Jakie jesc owoce a jakie warzywa najlepiej? Dobry jest ten pomysl codziennie inny chleb? Moge jesc chrupki kukurydziane? PS: Info o mnie w profilu, a jak mnie ktos przekieruje na strone typu "10 wskaz zywieniowych" to sie [...]
[...] utrata kilogramów, a centymetrów i uzyskanie na ile to możliwe zdrowszego i bardziej wysportowanego ciała. Ponieważ ostatnio zakończyłam trwające prawie 3 lata leczenie, jestem w stanie znów zając się sobą. Moge trenowac niemalże codziennie, przywykłam już do ćwiczeń siłowych, kocham sporty walki. Niestety ze wzgledu na mój ostatni stan [...]
[...] wniesiona 16 grudnia 2014 roku. W 2015 roku przeciwko UFC wniesiono dodatkowe pozwy o stosowanie praktyk ograniczających konkurencję i nadużywanie pozycji dominującej. Celem jest odkrycie: - Czy UFC ma władzę monopolistyczną? - Czy UFC uzyskało lub utrzymało taką władzę poprzez działania o charakterze praktyki wyłączającej? - Czy UFC spowodowało [...]
[...] ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, łydki wiszą **** - wszystko do "wymiany & odmiany". Powmiem szczerze że siłownia w moim zajefajnym mieście jest i to nie jedna ale chciałabym na początek nie forsować się na ławeczce czy też na fitnessie - nie chce siary bo moja kondycja i wygląd są w opłakanym stanie a depresja [...]
[...] rezonanse glowy (przez jej ogromny bol !) , kolonoskopie , przerozne badania krwi, boleriozy etc etc etc etc ! wszystkie badania wychodziły bdb ! nic nie wskazywalo na to ze jestem chory ! Powiem co dolega mi obecnie i prosze kogos o porade co mam dalej robic... obecnie strasznie trzesa mi sie wsyzskie miesnie ... poprostu cale ciało mi "skacze" [...]
[...] dostać się do WSOWL, WAT etc. Wiadomo, jakiś przedmiot ścisły trzeba zdać, ale również trzeba być dobrze przygotowanych fizycznie. Ułożyłem sobie mały trening, z tym, że jest jeden problem. Jakiś czas temu, skończyłem z siłownią, gdyż przez nią, nabawiłem się lekkiej skoliozy, choroby Scheuermanna oraz dyskopatii. Na szczęście wszystkie [...]
[...] OBWÓD TALI :75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:97 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? W chwili obecnej priorytetem jest zrzucenie wagi, a długoterminowym celem jest poprawa jakości ciała i wzmocnienie się ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]
Witam. Sytuacja jest następująca. Tato ossstro sie denerwuje nadmiarem tkanki tłuszczowej i chce się jej pozbyć. (Ja sie tam na odchudzaniu nie znam - aplikuje wszystko co sie da na mase) ale doradziłem mu trening aerobowy - bieganie 3x w tygodniu. Nie chce diety ( wiem że to podstawa ) ale stara sie ograniczać w jedzeniu i wcale dużo nie je [...]
Zacznę chyba od tego , że 11.11.11r miałem wypadek komunikacyjny , poważny uraz głowy itp. ale już jest ok ;] . Przez to , że praktycznie siedziałem cały czas w domu i wgl. mało ruchu to nawet nie zauważyłem kiedy "zatłuściłem" się . Jestem ektomorfikiem i nie mam raczej tendencji do tycia ale miałem 60 Kg a przez lenistwo 69 Kg (wiem to mało) ale [...]
[...] mocno spadła, większość czasu spędzam siedząc przy biurku. Postanowiłem na początek unormować wagę, tak żeby wbić się w BMI. 3 tygodnie temu ważyłem 87kg. 3x w tygodniu jestem siłowni. Zależy mi na spaleniu tłuszczu (obecnie ~16,8%) zwłaszcza z brzucha. Początkowo mój trening wyglądał tak: 1 Orbitrek 20-35 minut w z małym obciążeniem, tak [...]
(...) Paweł jest inteligentnym i przystojnym mężczyzną przed trzydziestką. Na drodze do stworzenia związku stanęła mu jego nieśmiałość i skrajnie niskie poczucie własnej wartości. W świecie realnym nawet nie był w stanie podjąć próby nawiązania jakiekolwiek relacji. Nie oznacza to, że nie podobały się mu kobiety, albo że nie chciał stworzyć układu [...]
[...] ze sztanga 1x BARKI 1.Wyciskanie sprzed głowy 2x 2.Odwrotne rozpiętki 1x BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga 2x TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie leżąc 2x BRZUCH 1.Cos będę robił na pewno. Dieta oczywiście jest, odzywki i suplementy: carbo, białko, kreatyna mono +CP, omega 3, witaminy, apteczne Zma. Z góry dzieki za przeczytanie i za pomoc!
